Cara menghilangkan nyeri saat haid

1. Mengatur Asupan Makanan

Asupan makanan yang bernutrisi dipercaya dapat meredakan rasa nyeri ketika haid. Konsumsilah makanan yang kaya akan kandungan kalsium, magnesium, vitamin D, vitamin E, dan juga omega 3. Perbanyak asupan sayur dan buah sehingga kebutuhan serat dan juga nutrisi tubuh akan terpenuhi. 

2. Kompres Perut

Melakukan relaksasi akan membantu memberikan rasa nyaman sekaligus menurunkan rasa nyeri di bagian perut bawah. Salah satu metode yang bisa dilakukan untuk meningkatkan relaksasi adalah dengan mengompres perut bagian bawah menggunakan handuk hangat. Bila perlu, kompreslah perut dan disertai dengan pijatan ringan. Metode kompres tersebut bertujuan untuk melancarkan peredaran darah dan juga membuat otot-otot di area perut lebih rileks sehingga rasa nyeri juga akan berkurang. (baca juga: obat sakit perut)

3. Berbaring

Untuk mengurangi rasa nyeri, Anda juga bisa berbaring di tempat yang anda rasa nyaman. Selain mengurangi rasa nyeri di bagian perut, berbaring juga bisa mengurangi rasa nyeri pada bagian punggung. Untuk menambah kenyamanan, Anda bisa menggunakan bantal untuk menyangga lutut Anda. Tarik napas panjang dan buang secara perlahan sehingga tubuh terasa lebih rileks.

4. Melakukan Pijatan

Untuk menambah relaksasi dan juga melancarkan aliran darah ke bagian rahim. Lakukanlah pijatan lembut di area perut, pusar, dan juga pinggang. Anda juga bisa menggunakan minyak kayu putih atau minyak aromaterapi untuk meningkatkan relaksasi.

5. Kunyit Asam

Meredakan rasa nyeri saat haid tidak selamanya harus dilakukan dengan mengkonsumsi obat-obatan kimia. anda juga bisa mengkonsumsi ramuan tradisional, salah satunya adalah kunyit asam. Kunyit merupakan obat herbal yang bersifat anti inflamasi sehingga mampu mengurangi rasa nyeri. Untuk meredakan rasa nyeri saat haid, anda bisa mengkonsumsi kunyit asam sebelum dan juga ketika haid berlangsung. Selain cara menghilangkan nyeri saat haid, mengkonsumsi kunyit asam juga akan melancarkan aliran menstruasi saat haid. (baca juga: cara meningkatkan hormon progesteron)

6. Mengkonsumsi Makanan yang Kaya akan Kandungan Zat Besi

Perempuan akan sangat rentan mengalami anemia ketika mengalami siklus menstruasi. Karena itulah, mengkonsumsi makanan yang kaya akan kandungan zat besi akan membantu menggantikan sel-sel darah merah yang keluar bersama darah menstruasi. Mengkonsumsi makanan yang kaya akan kandungan zat besi juga akan menjaga tubuh Anda tetap bugar dan lebih bersemangat ketika melakukan aktivitas harian. (baca juga: 29 makanan yang mengandung zat besi super tinggi)

9. Istirahat Cukup

Mencukupi kebutuhan istirahat akan memberikan rasa rileks sekaligus mempercepat proses penyembuhan nyeri. Saat mengalami masa menstruasi, sebaiknya Anda tidur malam setidaknya selama 7 jam. Bila perlu, Anda bisa tidur siang selama 1 jam untuk meningkatkan kebugara. tubuh. (baca juga: tidur sore tidak baik)

10. Hindari Pakaian yang Terlalu Ketat

Saat menstruasi, Anda membutuhkan ruang gerak yang lebih banyak agar tubuh terasa lebih rileks. Untuk itu, hindarilah pemakaian pakaian yang terlalu ketat. Selain mempersempit ruang gerak, pakaian yang terlalu ketat juga akan menekan area tubuh dan menghambat kelancaran aliran darah. Gunakanlah pakaian yang membuat tubuh Anda merasa nyaman dan tidak membatasi ruang gerak Anda.

11. Olah Raga Ringan

Jangan karena haid kemudian Anda tidak melakukan olah raga. Kurang olah raga bisa menjadi salah satu pemicu nyeri haid ketika menstruasi. Untuk mengurangi nyeri haid, Anda bisa melakukan olah raga ringan seperti jogging bisa meningkatkan denyut jantung dan juga melancarkan aliran darah sehingga suplai darah dan juga oksigen ke area rahim menjadi lebih lancar. Kondisi itulah yang akan memberikan rasa nyaman pada area perut. Selain jogging, Anda juga bisa melakukan yoga. Yoga merupakan salah satu jenis olah raga yang berguna untuk mengatur pernapasan sekaligus memberikan relaksasi kepada tubuh. Jadi selain rasa rileks, Anda juga dapat meningkatkan kelancaran aliran darah.

12. Minum Air Hangat

Jangan sampai kebutuhan tubuh akan cairan ketika masa menstruasi tidak Anda penuhi. Saat menstruasi, tubuh akan mengeluarkan lebih banyak cairan sehingga asupan air putih juga harus Anda tingkatkan. Untuk memberikan rasa nyaman pada tubuh dan juga perut Anda, Anda bisa mengkonsumsi air hangat. Hindari beberapa jenis minuman seperti kopi, minuman dengan kandungan gula tinggi, dan juga minuman bersoda. (baca juga: khasiat minum air hangat setelah makan)

Demikian beberapa metode yang bisa Anda lakukan untuk meredakan nyeri haid. Selain beberapa metode di atas, ada baiknya Anda mengetahui jenis makanan apa saja yang paling tepat untuk Anda konsumsi ketika haid sehingga rasa nyeri dapat dihindari.